みんな間違ったやり方 !? 本当に痩せる「腹筋」の方法
2015/12/03(木)＜みんな間違ったやり方 !? 本当に痩せる「腹筋」の方法＞
【ヨソで言わんとい亭】 http://www.tv-tokyo.co.jp/official/iwantoitei/
＊敬称略しています。 また長文ゆえ誤字脱字が多いです。ご了承ください。
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┏┓今だから話せる･･･ ココだけの暴露話ＳＰ
┃ ＜みんな間違ったやり方 !? 本当に痩せる「腹筋」の方法＞
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今、巷で話題の個別指導型『筋トレダイエット』
無料で“家でも出来る”夢の方法を暴露ッ !!
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┣■肉体改造のプロフェッショナル
◇北島達也さん(47)
1997年
米カリフォルニアの『ボディービルコンテスト』で日本人初のチャンピオンに輝く。
・２０代前半に「ボディービルダーを目指して渡米」。
ハリウッド俳優御用達の有名ジムで、数々のトップビルダーから指導を受けて
“独自の筋トレダイエット理論”を開発！
そしてその理論をYouTubeで公開すると瞬く間に話題になり、
４００万回以上と驚異的な再生回数を記録！
今宵、そんな凄腕トレーナーがタダで家でも出来る今話題の『筋トレダイエット』を
完全解説するッ！
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┣■みんな間違ったやり方 !?
◆本当に痩せる腹筋の方法
Ｑ．一番間違えている運動って何ですか？
Ａ．
◇北島達也さん(47)
まず、根本的に「腹筋」とか興味ある人多いじゃないですか？
まあよくヒットアップ(？)ポンポン起き上がる運動ありますが、
アレ「ほとんど腹筋を使っていない」んですよね。 *エ～*一同驚く
つまり“上半身と下半身を繋いでる間”を“上げ下げ”してるワケじゃないですか
で、「腹筋」ってどういう時に使われるかって言うと、
まず（身体が）一番伸びている状態は、
「息を吸い込んでお腹を伸ばした（凹ました）状態」
伸びているのが分かりますよね？
この付け根、股関節から胸の付け根辺りまでが「腹筋」ですから。
で、“一番縮んだ状態”っていうのがどこかと言うと
「起き上がること」じゃないんですよ。
身体が一番縮めているのは･･･ 「息を吐き出し、お腹を縮めている状態」
最大限縮めていることなんですよ。コレが一番縮んでいる状態なんです。
だからこの（息を吸い込んで）伸びてから縮む（息を吐き出す）動作が腹筋の運動
なんですよ。
そうすると「起き上がる」のは関係ないんですよね。
だから自分で何となくこうやって（寝そべって腹筋して）いる人はいるかも
しれないけれども、“起き上がることに意味がない”んですよ。
・今、間違ったやり方をしている人が多いと北島さんは言う。
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┣■本当に痩せる「腹筋」を大暴露！
◆間違った腹筋
・寝そべった状態（両手で後頭部を支えながら）から起き上がる。
これが「腹筋」とよく言われ、やられているやり方。
◇北島達也さん(47)
そうすると今の動きでココ（大腿骨から腰骨付近）がただ曲がっているだけです
よね？ そこでこの動きは要らないんですよ。ココの動きをやることによって
腰痛くなるんですよね。腰から足に･･･ そうですよね。
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◆正しい腹筋
◇北島達也さん(47)
寝っ転がった時に「息を大きく吸い込んでお腹を凹ませて」下さい。
息をフッと吐きながら、ココ（お腹）を縮めるだけです。
ちょっと丸まって（少し起き上がって）お腹を殴られたと思って、
そして伸ばす（元の位置・寝そべった状態に戻す）。
◇北島達也さん(47)
お腹をグッと殴られたと思って（少し起き上がる・丸まる）
◇森崎まみ 元レースクイーン ◇河本準一（次長課長）
あぁ、効く効くぅ！凄い･･･ コレだけ？
・正しい腹筋のやり方
「寝た状態で大きく息を吸った後、お腹を殴られた時のように凹ます」
さらに、
◇北島達也さん(47)
もう１つ間違っているのがですね「ゆっくりをズッと続ければいい」と思っている人
が多いと思うんですけど、ゆっくりじゃないんですよ『ウエイトトレーニング』は。
今の筋肉を意識するまではゆっくりなんですけど、意識が出来たらコレを速く、
例えば殴られると思ってグッと固める。すぐに戻して（再度）もっと速く！＊３
息を吐きながら、５，６，７･･･
◇森崎まみ 元レースクイーン
*真剣な顔でグッグッと* ハァハァハァ･･･
あのぉ大体アレなんです。
“無酸素運動”っていうのが“筋肉を鍛えられる時間”なんですけど、
それが「約４５秒が限界」で、それを過ぎると“有酸素運動”って動きに変わって
しまうんですよね。
あの今「２０回速くやると大体２０～３０秒で終わる」ので、
大体そのくらい追い込んで“今までにない環境を作ってあげる”っていうのが
“防衛本能”が働いて身体が変わろうとするので、
その無酸素運動の中の実は限界時間って「７秒間」なんですけど、
その７秒間を体感してもらえれば「筋肉が付く」ってスイッチが入るんですよね。
◇河本準一（次長課長）
ハイ。 それで（脳が）感じ取ってくれるんですか？
「俺は７秒間でいかなあかんねや」って信号が出るワケですね
あのぉ
「最大筋力が出せるのが７秒間」なんですね。
*へぇ～* 一同感心する
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◆北島達也さん(47) 曰く
・人間の「筋肉が最大限能力を発揮できるのは７秒間」。
・『筋トレ』は長時間多くの回数を行うよりも、
その「７秒間に集中して『筋トレ』を行う」ことで理想的な身体に近づけると言う。
◇名倉潤（ネプチューン）
「回数」じゃなくて「秒数」を計ってればいいんだ？
◇北島達也さん(47)
「秒数」というよりも、
「３０回って決めたら３０回しかできないように追い込む」んです。
自分で固めれば３０回しか出来ないように出来ますよね？
だけどそれを５０回出来るような“余力を残すと効果が出ない”。
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┣■『筋トレダイエット』
◆「正しい腹筋」をマスターして、これで痩せられると思いきや･･･
『筋トレダイエット』にはもう１つ絶対に押さえておかなければならない
ある重要なポイントがある！
※早速自らも正しい腹筋を実践するＭＣの２人、名倉潤と河本準一。(笑)
◇北島達也さん(47)
『筋トレダイエット』は３セットくらいが良いって言われているんですけど、
なんで３セットかって言うと、１セット目、２セット目、３セット目って
スポーツで言ったら「練習」ですよね。一番試合から（日程が）離れた練習。
２セット目が（日程が）近い練習。で、３セット目が「試合」という。
試合の時って本気を出すじゃないですか？ アドレナリンが出て。
だから１セット、２セット、３セット目の興奮した状態で７秒間を作り出せれば
そこでスイッチが入るので身体が変わるんですよね。
◇河本準一（次長課長）
インターバルは、 これ、インターバルって？何分･･･
「息切れが終わったら」インターバルなんで、
個人差がありますけど、まあ３０秒～１分弱で
大体の人が息切れが･･･ そうですね。 それを３セットこなしていく？
◇北島達也さん(47) ◇河本準一（次長課長）
全くないですね！ 今の腹筋は毎日やる必要はない？
◇名倉潤（ネプチューン）
そうですね。 週１回ぐらいでいいんですか？
*エェ～ッ !! * 一同驚愕
◇河本準一（次長課長）
皆怖がりますよ！週１回だったらその間の６日間で
「結構（飲食）やっちゃうんじゃねぇの」みたいな
◇北島達也さん(47)
あといろいろ伸ばすと、
「全身を鍛えたり・毎日やることによって効果が出なくなる」んですよね。
毎日やると結局、
『筋肉』というのは「回復する時間」があるんですよね。
まあそれが、エネルギーが回復するのに大体「４８～７２時間掛かる」んです。
◇名倉潤（ネプチューン）
そうですね、ハイ。 「毎日やると意味がない」んだ、『筋トレ』は。
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┗■カリスマトレーナー北島達也氏が推奨する食事
『炭水化物抜きダイエット』
今流行りのダイエット。ご飯やパンなどに入っている「糖質を抑える」ダイエット。
◆ＮＧと思われていた「アノ食べ物」を食べる !?
◇北島達也さん(47)
今一番、最近主流と言われている「ダイエット法」で言うと、
食べた方が良い物っていうのが、多分、
「豚トロ」とか「カルビ」とか「マヨネーズ」とか「チーズ」とか(苦笑)、*一同驚*
「アボカド」とか。
◇外野タレント達
ウソ、ウソ、ウソ、ウソッ！
だから、 カルビとマヨネーズいいんすか？
カルビにマヨネーズを掛けて食べても
痩せますよね。(笑) エェ～ !! (驚)
◇河本準一（次長課長）
そうです。 要は全部「脂肪」と言われている部分
◇北島達也さん(47)
「脂肪とタンパク質だけ」を摂ることによって痩せるって言われているんですね。
◇名倉潤（ネプチューン）
ご飯と一緒になることによって、 一緒に飯食ったらアカンのでしょ？
結局は太っちゃうんですよ。
*あぁ～*一同納得
◇河本準一（次長課長）
そうですね。 体脂肪が増えるのはソレですか？
糖質を抑えて脂肪とタンパク質を摂る。
糖質と言われるのは「ご飯」もそうですけど
そうです、甘い物だったりとか･･･ 「フルーツ」とか「野菜」はどうですか？
野菜も摂りすぎると糖質が入っているので *エェ～*一同(驚)
＜糖質が多い野菜＞
カボチャ、ブロッコリー、にんじん、タマネギ etc.
◇北島達也さん(47) ◇青木淳也（BLUE RIVER）
じゃあ本当に身体（ダイエット）考えている人は
正しいですね。(笑) 「カルビにマヨネーズ」載せてるヤツの方が･･･
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＜カリスマトレーナー北島達也氏が推奨する食事＞
「豚トロ」「カルビ」「マヨネーズ」
「牛皿」「やきとり」「ゆでたまご」
・・ ・・・・・
糖質を抑えながら、“脂肪とタンパク質だけを摂ることによって痩せる”。
◇感想‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
┣・結構インパクトを受けたのでメモしてみたのですが、既にネット上ではかなり有名な
方のようですね。私のようにまだ存じ上げていない方も多いと思うので、参考にして
見て下さい。
┣・この放送を機に、これまで毎日行っていた『筋トレ』腕立て伏せ・ローラー運動を
毎日やらずに少し手控えました。確かに筋肉痛を感じていたし、それが逆に鍛えられ
ているものだと思っていたのですが、痛めるだけのようですので。まだ若い１０代は
筋力の回復も早いので日々の鍛錬は効果があると思いますが、４０近くなったらば
この北島式トレーニング方法で十分なのだと思います。
┣・実際、トイレで大きい時にこの腹筋方法を真似てみたらスムーズに出せました。(笑)
私は便秘気味なので、トイレでこれをやることによって、ちょうど回数的にも良いの
かもしれません。便秘で悩む人は試してみたら如何でしょうか。
┣・確かに腹筋運動に伴い、ビックリ腰を経験した者としては腰痛が気になりますしね。
いいトレーニング方法を聞いたと満足している次第です。
┗・ただし食事療法に関しては結局「ご飯」類を控えることを意識してしまいますので
個人的にはお薦めしませんね。考え事をしていると脳が糖質を欲しがっていることを
実感していますので。過度の「糖質抜き」は脳への悪影響があると思います。行動を
司る司令部・脳が損傷したら元も子もないですからね。そのことだけは各自強く認識
すべきだと私は思います。
